견과류 하루에 얼마나 섭취해도 될까?(견과류 권장섭취량)

건강을 위해 매일 견과를 챙겨드시는 분들이 많으실 텐데요.
한 봉씩 포장되어 있는 제품을 드시는 분도 있으실 테고 대용량으로 들어 있는 것을 조금씩 꺼내서 드시는 분도 계실 겁니다.

견과라 하면 땅콩, 아몬드, 피스타치오, 호두, 잣, 마카다미아, 캐슈너트, 헤이즐럿, 해바라기씨 등을 총칭하는 말입니다.

견과류는 뇌 건강에 도움을 주고 오메가 3 지방산이 풍부해 심장을 건강하게 해주는 등 우리 몸에 좋다고 알려져 있는데요.

그럼 견과는 하루에 얼마나 섭취하는 것이 좋을까요?

물론 개인의 신체 상태에 따라 약간의 차이가 있겠지만 일반적으로 견과류의 1일 권장섭취량은 30그램 정도입니다.

그리고 견과 개개인이 가지고 있는 영양소들이 조금씩 차이가 있기 때문에 한 종류의 견과만 섭취하기보다 골고루 먹는 것이 바람직합니다.

견과류는 단백질, 식이섬유, 미네랄, 지방 등을 골고루 가지고 있는 식품으로 꾸준히 섭취하는 것 또한 중요하겠습니다.

하지만 과도하게 섭취하는 것은 오히려 비만의 원인이 될 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
건강상의 특이점이 있으신 분은 전문가와 상의 후 올바른 섭취를 하는 것을 추천드립니다.